一个人怎样才能自控

——马春娇

 自控，是一个人对自己的言行主动自觉的调控能力。自控首先需要对自己的行为及行为的影响有恰当的判断，比如，“我迟到了会被扣钱，会给大家留下不好的印象，会收到批评”，“我太多饮酒会伤害身体，麻痹理智”，“玩电脑时间太长会伤害视力，浪费时间”；第二，行为的影响当事人有足够的重视，不只是知道有影响，而且是认识很深刻；第三，影响产生时，当事人体会到足够的焦虑，这种焦虑促使当事人产生调控行为的动机；第四，当事人有合适的策略去调控自己的行为；第五，合理的行为产生后，当事人能够及时自我激励，使新的行为得到强化，形成良性循环。总结起来，就是认知、情绪、策略、强化。有的人有一次教训就能立即调整过来，就是因为对事情有足够的认识，体会到足够的焦虑，能找到调整策略，及时自我强化。自控，是个主动自觉的过程，会形成大脑里自动化的自控程序，在事情发生后自动启动，这是在生活中不断形成的。如果想帮助别人提高自控力，我们能做的，就是改变他的认知，让他对行为的影响有足够的认识，有了深刻的认识，后面的程序才可能慢慢启动。如果长期提醒他，替代他管理自己，会破坏他自我控制的程序。当他的自控力提高时，给一定的鼓励也是可以的，但不要过多，过频繁，否则也会干扰他自己的自我强化程序。当然，改变对方的认知需要在对方自愿的情况下进行，如果对方拒绝接受，我们只能等待合适的时机，或者，给他自己承担的机会。