静观面对不确定性

面对现阶段的疫情引起的紧张焦虑，静观怎样帮助我们来面对这些不确定性呢？

我的奶奶今年90岁了，奶奶说她活了90年，第一次经历过这样的事情，我奶奶出生在西班牙流感之前，她是1929年出生的。

这次的疫情超越了国际、种族、性别、等等。病毒都会影响到所有人，很多国家从中国应对疫情的经验中学习。也看到中国目前已经在谨慎的开始，一些活动和社会互动了，但在美国目前的应对上做得还不是很好，中国在处理疫情上的经验和成就是值得称赞的。

下面我带大家做伸展的练习，你若需要可以随时去活动身体，可以教大家怎样照顾自己，来培养自己的复原力。

好我们来做伸展练习，这个练习每天可以做，需要多长时间呢？每天30至45分钟就很好了，那每天20分钟也挺好，每天用10分钟也可以。如果连十分钟都没有那一下就好了，如停一下，感觉一下呼吸，感觉一下此时此刻发生了什么，即使一分钟的练习也可以帮你找回活力。

我分享美国神经心理学家的一个小练习，很简单，就是去注意那些令人愉快的事情，分两步：第一步，去注意到让你感觉美好的事物；第二步，去感受和全然地去体验它们；大约20、30秒钟，好像把他们全部的吸入和纳入，这样建立新的神经通路，也更容易发现生活中美好的东西。那现在用几十秒钟去练习。可以在任何时候任何地点去练习。这样做，不是去否认生活中遭遇的痛苦。而是相隔万里也能感觉到彼此的连接，即使隔着屏幕就像现在我们都能感受到彼此的链接。

我来讲一个小故事，我走在一条街上，街上有个洞，我掉了进去，我用很长时间才爬出来。第二次我又走在那条街上，街上还是有那个洞，我又掉了进去，我用了比上次稍微短的时间爬了出来。第三次我又走在这条街上，街上还是有哪个洞，我还是掉了进去，我又爬出来了。我开始静观，我看到我的反应有一个空间，然后我的第四次经过哪个街的时候，我绕了过去。那第五次，我发现有另一条街也可以走，那我就选择了另一条街去走。

当我们更清醒时，就给我们更多空间，静观真正练习时会发现不那么简单，静观的时候，我们不断地跑到过去，那我们还要不断的把自己带回来，某一刻，你发现你自己不在当下时，你就已经在当下了。练习一种态度，友善的态度让我们有灵活性。一种友善的方式来练习，帮我们去应对当下很大的不确定性。

在这方面，孩子很懂得移动自己的身体，去活动自己的身体。就像一个三岁小孩儿一样，去活动自己的身体。大部分孩子都很懂得去怎样活动自己的身体。