当情绪来临的时候，认识情绪，接纳情绪，适度表达。有情绪，要认识它，哦，我现在很害怕，今天这个事情让我很愤怒，老公的没帮到我让我很伤心，等等。接纳它，情绪是自然的能量，只有让我们舒服或不舒服，没有好坏之分，不要压抑情绪，也不要因为表达了负面情绪就内疚自责，表达情绪就是让情绪流动起来，让身边亲密的人看到你的需要，当然如果你能做到适度的合理表达，比如，你跟孩子说，我看到你这个字写错了，我说了三遍你还没改，我有点生气了。这非常好，如果做不到，你劈头盖脸训了孩子一顿，又在吃饭的时候对饭菜一顿挑剔，这可能是有更多情绪压在你身体中，需要你更多关注自己的了，总之，每一种情绪都是提示我们的一种需要。

同理他人：疫情之下，每个人都不容易，特别是那些奋战在一线的医护人员。相比他们要面对的危险，作为普通大众，我们能够对身边的家人、朋友、同事多一份理解关爱包容和支持，就是大爱。设身处地的为他人着想，你可能会看到孩子爱人更多的默默付出，也可能看到孩子在用他自己的方式努力。同理心让我们更有力量。

避免不良的应对方式：比如不运动，大家知道，运动可以增加内啡肽和多巴胺的分泌，让人的情绪更快乐起来；避免各种瘾：比如吸烟、喝酒、网络游戏、吃个不停，电视手机停不下来。避免破坏关系：比如贬低自己，指责别人，看谁都不顺眼。平时讨好的就更讨好，比如孩子，平时要看爸妈脸色，现在就各种观察，有风吹草动就紧张，像个小大人一样来讨好大人，很多父母还不自知，越是这个时候越要避免。