1.当......（描述事件）

2.我觉得......（标明情绪）

3.我的想法是......（省察自己的思维）

4.我所需要的是......（探索心理需求）

5.A：我的建设性的想法是......

B：我的建设性的行动是......（可以帮助重要他人成功地与你重建关系）

黄博士点评：

       人生成长的过程中，每个人都会遇到不同的挑战，你对每个挑战的回应方式会对你将来的人生产生重大的影响。比如她心中也很喜欢玩，心中也有需求，但那个时候她没有勇气去寻求她所需要的东西，这是她人生中的遗憾，这些事虽然在很小的时候发生，但是会不知不觉在她的人生中产生一些内在誓言。她将来不是继续这种方式，就是反其道而行之，不一定指燕子这个人，而是一般来讲这种人将来有可能在人生中有意识的找第二次机会来证明：以前窗户开的时候我没有跳出去，但这次我跳出去了。这时候她一定要有一些懂她、爱她、听她的朋友在身边，因为这样的人很容易在这样的时候出去做一些非理性的反应。因为这些行为反应基本上是要解决她过去人生中还没有解决的一些战斗，如果身边没有爱她懂她听她的人，给他不同的观点和角度，他可能会走错路，因为这会产生一个激昂情绪反应，特别是当自己没有省察过时，会不断在人生中爆发出来。

从痛失母爱到成为母亲

亲旅爱语（441）

         我现在学会了很多事情去等一等，也不强求家人，比如弟弟和父母之间有了矛盾，以前我就会很着急的去解决去调和，结果一不小心会变成传话，导致三个人的矛盾激化。

        现在我意识到，他们分别来跟我说的时候，其实只是需要倾听，当我不焦虑，不介入的时候，过一段时间就发现他们没事了。我发现亲人之间有矛盾，支个耳朵听就行了，千万别跳进去解决，去找是谁的责任和错。其实他们有自己解决的办法。

黄博士点评：

        我在亲密之旅里讲过多未必佳少能胜多，在亲密关系上我们需要四两拨千斤，去学习怎么样爱得更智慧，而不是爱的更努力。能够处理自己的焦虑才是智慧。