“无法忍受的不确定性”

生活总是充满不确定性，我们永远无法知道下一刻会是怎样。所谓世事难料，前途未卜，就是这种状况的写照。很多人无法忍受这种不确定性，无论是长期的，还是短期的不确定性，都会在认知、情绪和行为方面产生消极反应，出现过度忧虑、焦虑、愤怒甚至抑郁症状。这种现象称为无法忍受不确定性。

这种现象在监狱里特别明显，监狱里的最大痛苦不是那些知道自己永不可能获释的罪犯，而是那些有希望获得假释的罪犯。

婚姻中也是如此，最痛苦的不是离婚本身，而是婚姻走向破裂的时候，处于离婚或不离婚边缘的。曾经有一位来访者，在向我做治疗的时候，陷入深深的痛苦，她说她目前并不恐惧没有婚姻的日子，而是在周围的人在离婚或者不离婚之间的建议和说服，这种不确定性让她非常崩溃。

还有一个现象，就是排队，坐火车甚至坐飞机，即使是对号入座，也会有一大批人早早排队，挤着抢着进检票口，也是缘于对不确定性的焦虑。前一段时间频繁发生飞机晚点后，乘客因为机场屡次往后公布起飞时间，和无法预知具体的飞机出发时间，大闹机场，甚至砸坏设施、殴打工作人员，这也是因为对事件的不确定性产生焦虑、恐惧、和愤怒后产生的现象。

在日常生活当中，这种对不确定性的焦虑同样无所不在。研究表明，人们之所以会无法忍受不确定性，是由于趋利避害的本能，因为不确定性意味着更多风险。这是人类基因决定的。但是人们对不确定性的忍受性存在着差异，那如何消除不确定产生的焦虑呢？

（1）认知改变：认知重建比如：既然出门做交通工具，不确定性是有可能发生的，也是不可避免的，并不会因为自己愤怒暴躁而改变现状，那不如允许意外事件的发生，并从内心接纳意外发生的人或事。

（2）行为改变：把不确定的转变为确定的。比如：对于朋友或家人的迟到、或者语言的不确定，我们可以用细节沟通的方式，去最大可能的防止不确定发生，并且建议多次去尝试，突破舒适区。

（3）放松训练。当不确定因素不可避免发生的时候，进行放松训练，深呼吸，心理默数1、2、3同时吸气，吸到不能再吸为止；然后进行呼气，同样心理默数1、2、3，把腹腔的气全部呼出来。反复三次，我们会发现，积攒在脑部的愤怒化解了很多，思维开始有些清晰，如果还有，继续进行放松训练。

对于我们自己，怎么避免给到别人不确定性？

（1）诺不轻许，诺不轻信

（2）规则的统一

（3）真实表达（其实，亲人或朋友要得很简单）

（4）积极回应（有效陪伴，避免忽略和敷衍）