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作为被控制者

1 . 请觉知自己头脑与身体的分裂，知道很多时候头脑发出的声音并非是自己的，而是控制者在说话。

2 . 告诉自己，要做什么事，这一个理由就够了 —— “我想这么做！”你不需要说服别人，不需要别人批准。

3 . 在小事上，如吃喝拉撒睡，开始和控制者对峙后，最好是找好一个点，持续和控制者沟通、交流、对峙，一次次向对方说：我是我，我有我的想法和选择。

4 . 对峙时，采取这样的态度 —— 不含敌意的坚决。我很坚决地守住我的立场，但我没有敌意。

5 . 在一起时，对控制者有点耐心，特别是他们失控时，知道那对他们是很可怕的体验。

6 . 你可以远离控制者。让你不能远离的，常是你内心严重的内疚感；你觉得远离他们，他们会死掉。

概括而言，被控制者需要为自己争取空间，控制者试着去处理失控的感觉。

双方都不要激烈地攻击对方或自己。

都是可怜人。